Một vài cách dùng tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ
Thật tồi tệ khi bạn dành cả đêm để trằn trọc. Cho dù nguyên nhân là do bạn lo lắng về công việc, căng thẳng về vấn đề tài chính hay chỉ đơn thuần là bị chứng mất ngủ, khi bạn không thể ngủ, hậu quả của nó còn nghiêm trọng hơn là việc cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau.
Ngủ là một trong những điều quan trọng nhất bạn làm để giữ cơ thể khỏe mạnh. Trên thực tế, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine, thời gian ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, nếu ngủ không đủ thời gian có thể dẫn đến giảm khả năng chú ý, cảm giác chán nản và khó có những sáng kiến. Khi gặp vấn đề về giấc ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân và tăng khả năng mắc bệnh. Và có những hậu quả về tài chính của chứng mất ngủ hoặc khó ngủ vì tình trạng này có thể dẫn đến việc mất năng suất, nghỉ học, tai nạn liên quan đến công việc và chi phí chăm sóc sức khỏe cao.
Có vẻ như rất nhiều người phải vật lộn với việc có được giấc ngủ ngon, chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ không bình thường và chúng cần được giải quyết. Không phải nhắm mắt là đủ? Hãy thử phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và thói quen ngủ để giải quyết các chứng rối loạn giấc ngủ của bạn. Chúng sẽ giúp bạn có một đêm ngon giấc vào những đêm bạn không thể ngủ được. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!
Tinh dầu từ lâu đã được biết đến để giúp chữa nhiều bệnh tật và dùng trong ngày lễ lớn, bao gồm cả sự ra đời của Chúa Giê-su! Nhiều lợi ích là vô tận và giúp bạn có một đêm ngon giấc là một trong số đó. Điều tuyệt vời khi sử dụng tinh dầu là bạn không có cảm giác chệnh choạng hoặc các tác dụng phụ khác thường đi kèm với thuốc tổng hợp hỗ trợ giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy kết hợp tinh dầu hoặc liệu pháp hương thơm, vào thói quen hàng đêm của bạn là một cách an toàn, tự nhiên và trị liệu để khuyến khích cơ thể bạn thư giãn.
Cũng có báo cáo một số cơ sở chăm sóc sức khỏe đang kết hợp liệu pháp hương thơm trong quá trình làm việc của họ để giúp bệnh nhân hết lo lắng và ngủ ngon hơn. Dưới đây là một vài cách sử dụng tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ và sẽ giúp hầu hết mọi người ngủ ngon hơn.
Sử dụng tinh dầu Oải hương Lavender và tinh dầu Hoa cúc La Mã Roman Chamomileđể giúp bạn khi gặp tâm trạng uể oải vào những đêm không ngủ được. Các nghiên cứu cho thấy rằng Tinh dầu Oải hương Lavender rất giàu linalool và linalyl axetat, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, loại bỏ chứng mất ngủ và hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên, nó có tác dụng làm dịu, cho giấc ngủ ngon. Nó giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, tạo nền tảng hoàn hảo cho việc nghỉ ngơi. Bạn có thể thêm 2-4 giọt tinh dầu vào các loại trà thảo mộc như hoa cúc hoặc sả khoảng 30 phút trước khi đi ngủ . Ngoài ra, khi bạn không muốn uống một ly nước ấm, chỉ cần thêm hai đến bốn giọt vào viên nang veggie capsule và uống.
Và Hoa cúc La Mã Roman Chamomile, dù ở dạng trà, thuốc hòa tan trong cồn hay tinh dầu, là một trong những loại dược liệu tốt nhất để chống lại căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn, theo nghiên cứu từ Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review. Hít hơi Hoa cúc La Mã Roman chamomile thường được khuyên dùng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và trầm cảm nói chung, đó là lý do tại sao tinh dầu Hoa cúc La Mã Roman Chamomile là một thành phần phổ biến trong nhiều loại nến, sản phẩm trị liệu bằng hương thơm và liệu pháp ngâm mình trong bồn tắm.
Bạn nên pha loãng tinh dầu nguyên chất với dầu dẫn như dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa, sau đó thoa hỗn hợp lên gối hoặc xoa lên cổ. Hoặc chỉ cần thêm một vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu để tràn ngập căn phòng với hương thơm thư giãn.
Tinh dầu Cam Bergamot rất giàu linalool và linalyl axetat, nổi tiếng có đặc tính thư giãn, giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Nó làm giảm căng thẳng thần kinh bằng cách kích thích dopamine và serotonin giúp mang lại cảm giác an thần, thư giãn và hài lòng. Những loại tinh dầu này có thể được khuếch tán hương thơm trong phòng ngủ để tạo ra môi trường yên bình trước khi đi ngủ. Chúng cũng được sử dụng đường uống để làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy thư giãn và mang đến một giấc ngủ ngon. Bạn có thể thêm 2-4 giọt tinh dầu vào các loại trà thảo mộc hoặc thêm hai đến bốn giọt vào viên nang veggie capsule và uống.
Một số loại tinh dầu cần thiết cho giấc ngủ cần được dùng để uống như Tinh dầu Lá chanh Petitgrain, Cỏ Hương bài Vetiver giúp làm dịu cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ. Ngoài ra còn có nhiều loại tinh dầu được khuếch tán để giúp tạo ra môi trường êm dịu mà bạn cần để đi vào giấc ngủ.
Nhũ hương Frankincense mang lại cảm giác thư giãn và các lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm căng thẳng mãn tính, lo lắng, đau và viêm, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Nó thậm chí còn được ghi nhận là một chất chống ung thư. Ngoài ra, nó tạo ra một tâm trạng cân bằng khi thức dậy.
Tinh dầu Đàn hương Sandalwood có mùi hương gỗ ấm áp giúp thúc đẩy một đêm ngon giấc. Đó là tác dụng làm dịu và là nền tảng giúp tăng cường chế độ thư giãn đó. Nó làm giảm căng thẳng bằng cách sản xuất serotonin, nguyên nhân giải phóng melatonin. Melatonin giúp tạo ra trạng thái an thần mang lại giấc ngủ phục hồi và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái vào buổi sáng.
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Complementary Therapies in Clinical Practice, bệnh nhân ung thư đặc biệt khó khăn để có được giấc ngủ ngon. Các đối tượng này được sử dụng liệu pháp hương thơm trong khoảng thời gian 13 tuần. Các tác động rất có lợi, tạo ra giấc ngủ dễ hơn cho bệnh nhân. Trên thực tế, hơn 90% cho biết họ sẽ tiếp tục sử dụng hỗn hợp bao gồm Cam Bergamot, Oải hương Lavender, Đàn hương Sandalwood, Nhũ hương Frankincense.
Tự làm hỗn hợp tinh dầu khuếch tán hỗ trợ giấc ngủ của bạn: Hãy cho 20 giọt tinh dầu mỗi loại (Cam Bergamot, Oải hương Lavender, Đàn hương Sandalwood, Nhũ hương Frankincense) vào chai nhỏ sẫm màu có nắp đậy kín và lắc đều. Cho khoảng 10 giọt hỗn hợp tinh dầu vào máy khuếch tán đặt trong phòng ngủ của bạn và bật lên một vài phút trước khi đi ngủ. Những loại tinh dầu này rất tuyệt vời đối với một số người rất cần giấc ngủ.
Sưu tầm và biên soạn bởi Familycare24h
